Вежби
Веслање под ниско вратило
Повлечи ги градите кон ниско фиксно вратило додека петиците остануваат на подот, за да ги тренираш широкиот грбен мускул и горниот дел на грбот.
Изведба чекор по чекор
- Користи фиксно вратило за тренинг или сигурно заклучена шипка на сталак наменета за телесна тежина; провери ја стабилноста пред да легнеш под неа.
- Фати со натфат на ширина на рамената, постави ги стапалата напред и задржи ги петиците потпрени со телото во права линија.
- Затегни го трупот и повлечи ги градите кон вратилото, водејќи ги лактите назад без подигање на рамената.
- Спушти полека кон испружени раце со задржана линија; на крај приближи ги стапалата и внимателно стани.
Чести грешки
- Користење неприцврстено вратило или нестабилен мебел.
- Пропаѓање на колковите или влечење на главата кон вратилото.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.