Карта на мускули /
Широк грбен мускул / Веслање со тег со една рака
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Задржи ги градите свртени кон подот додека влечеш. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Потпри една дланка и коленото од истата страна на клупа. Постави го другото стапало на подот. Задржи го грбот во неутрална положба и остави го тегот да виси од слободната рака. Повлечи го лактот кон колкот, задржувајќи го блиску до телото. Спушти полека со неподвижен труп. Повтори на другата страна. Чести грешки Вртење на трупот нагоре. Нагло влечење на тегот или заоблување на грбот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
