Карта на мускули /
Широк грбен мускул / Влечење на горна макара кон градите
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Задржи го аголот на трупот стабилен во текот на влечењето. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прилагоди ја потпората за бутовите и потпри ги стапалата. Фати ја шипката малку пошироко од рамената. Седни исправено со мало навалување наназад. Повлечи ги лактите надолу, приближувајќи ја шипката кон горниот дел на градите. Остави ја шипката полека да се подигне, испружувајќи ги рацете контролирано. Чести грешки Влечење зад вратот. Нишање наназад за да се помести тежината.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
