Muguras muskuļi
Platais muguras muskulis
Musculus latissimus dorsi
Platais muguras muskulis velk augšdelmu lejup un atpakaļ, piemēram, pievilkšanās un vilkšanas vingrinājumos.
Pārskats
- Apvidus
- Mugura
- Kustības veids
- Vilkšanas kustības
- Locītava
- Pleca locītava
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Platais muguras muskulis
Palīdzības pievilkšanās trenažieris ar ceļu platformu
Pievilkšanās ar trenažiera palīdzību
Atsvara platforma atbalsta daļu ķermeņa svara pievilkšanās laikā.
Skatīt izpildi
Gumija · Treniņam paredzēts drošs stiprinājums
Vilkšana stāvus ar gumiju
Velc gumijas rokturus pie apakšējām ribām, saglabājot stabilu ķermeni.
Skatīt izpildi
Droši nostiprināts zems treniņu stienis
Pievilkšanās pie zema stieņa
Velc ķermeni pie zema stieņa ar taisnu ķermeni un atbalstītiem papēžiem.
Skatīt izpildi
Hantele · Sols
Vienas rokas vilkšana ar hanteli
Velc ar vienu roku, atbalstot otru roku un tās pašas puses celi uz sola.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Augšējais bloks
Augšējā bloka vilkšana
Velc rokturi krūšu augšdaļas virzienā, elkoņi lejup.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Zems bloks
Vilkšana sēdus blokā
Velc rokturi pie vēdera ar vertikālu ķermeni.
Skatīt izpildi
Hanteles · Slīps sols
Hanteļu vilkšana ar krūšu atbalstu
Velc abas hanteles, atbalstot krūtis uz sola.
Skatīt izpildi
Droši nostiprināts pievilkšanās stienis
Pievilkšanās ar virsatvērienu
Pievelc ķermeni pie stieņa ar virsatvērienu.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Šis platais muguras muskulis savieno muguras un iegurņa apvidu ar augšdelma kaulu. Tas kustina roku pleca locītavā.
Muguras un iegurņa savienojumi
Sākuma vietas
OrigoSākas pie krūšu mugurkaula apakšdaļas, krūšu un jostas fascijas, zarnkaula šķautnes un apakšējām ribām. Šie savienojumi pārvada spēku.
Tas ir piestiprinājums vai saistaudu struktūra, nevis atsevišķa sarauties spējīga muskuļa daļa. Visa muskuļa vingrinājumi trenē saistīto kustību.
Savienojums ar augšdelma kaulu
Piestiprinājums
InsertioCīpsla piestiprinās rievā starp augšdelma kaula pauguriem. Tā pārvada spēku, kas kustina augšdelmu.
Tas ir piestiprinājums vai saistaudu struktūra, nevis atsevišķa sarauties spējīga muskuļa daļa. Visa muskuļa vingrinājumi trenē saistīto kustību.
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Platais muguras muskulis velk augšdelmu lejup un atpakaļ, piemēram, pievilkšanās un vilkšanas vingrinājumos.
Virzi roku atpakaļ
Pleca iztaisnošana
Virzi priekšā paceltu augšdelmu atpakaļ, kā vilkšanā ķermeņa virzienā.
Virzi roku ķermeņa virzienā
Pievilkšana
Velc paceltu augšdelmu lejup ķermeņa virzienā, kā augšējā bloka vilkšanā.
Pagriez augšdelmu uz iekšu
Iekšējā rotācija
Turi saliektu elkoni pie sāna un pagriez apakšdelmu vēdera virzienā. Rotācija notiek pleca locītavā.
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.