Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Pievilkšanās ar virsatvērienu
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Ja pilna pievilkšanās ir par grūtu, sāc ar augšējā bloka vilkšanu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Satver droši nostiprinātu stieni nedaudz platāk par pleciem, plaukstas uz priekšu. Karājies ar taisnām rokām un sasprindzini vēderu. Virzi elkoņus lejup, līdz zods ir virs stieņa, neizstiepjot kaklu. Kontrolēti nolaid līdz taisnām rokām. Biežākās kļūdas Šūpošanās vai kāju atspēriens. Krišana apakšējā pozīcijā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
