Muguras augšdaļas muskuļi
Trapecveida muskulis
Musculus trapezius
Trapecveida muskulis kustina un stabilizē lāpstiņas, piemēram, paceļot plecus, velkot un paceļot rokas virs galvas.
Pārskats
- Apvidus
- Kakls un muguras augšdaļa
- Kustības veids
- Lāpstiņu pacelšana, tuvināšana un rotācija
- Locītava
- Plecu josla
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Trapecveida muskulis
Gumija · Treniņam paredzēts drošs stiprinājums
Vilkšana stāvus ar gumiju
Velc gumijas rokturus pie apakšējām ribām, saglabājot stabilu ķermeni.
Skatīt izpildi
Droši nostiprināts zems treniņu stienis
Pievilkšanās pie zema stieņa
Velc ķermeni pie zema stieņa ar taisnu ķermeni un atbalstītiem papēžiem.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs · Dvielis
Roku celšana T veidā guļus
Guļus nedaudz cel sānis iztaisnotas rokas un tuvini lāpstiņas.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Paklājs · Dvielis
Roku celšana Y veidā guļus
Guļus cel rokas diagonāli priekšā Y veidā.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Trapecveida muskulis stiepjas no galvaskausa un mugurkaula līdz atslēgas kaulam un lāpstiņai. Augšējā, vidējā un apakšējā daļa virza lāpstiņu dažādos virzienos.
Kakla un pleca apvidus
Augšējā daļa
Pars descendensStiepjas no galvaskausa aizmugures un kakla līdz atslēgas kaula ārējai daļai. Palīdz pacelt plecu joslu.
Šī apvidus vingrinājumi
Starp lāpstiņām
Vidējā daļa
Pars transversaStiepjas no krūšu mugurkaula augšdaļas līdz lāpstiņas šķautnei. Tuvina lāpstiņu mugurkaulam.
Šī apvidus vingrinājumi
Trapecveida muskuļa apakšdaļa
Apakšējā daļa
Pars ascendensStiepjas no krūšu mugurkaula apakšdaļas līdz lāpstiņas šķautnei. Palīdz nolaist lāpstiņu un pagriezt to uz augšu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Trapecveida muskulis kustina un stabilizē lāpstiņas, piemēram, paceļot plecus, velkot un paceļot rokas virs galvas.
Pacel plecus
Lāpstiņas pacelšana
Pacel plecus, galvai paliekot mierā. Šajā kustībā īpaši darbojas augšējā daļa.
Tuvini lāpstiņas
Lāpstiņu tuvināšana
Tuvini lāpstiņas mugurkaulam. Vidējā daļa darbojas kopā ar rombveida muskuļiem vilkšanā un roku pacelšanā T pozīcijā.
Atbalsti rokas pacelšanu virs galvas
Lāpstiņas rotācija uz augšu
Kopā ar priekšējo zobaino muskuli trapecveida muskulis virza lāpstiņas apakšējo stūri uz āru un pagriež locītavas iedobumu uz augšu.
Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.