Muskuļu karte /
Trapecveida muskulis / Roku celšana T veidā guļus
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāc bez svara. Pietiek ar nelielu kontrolētu pacēlumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz vēdera, piere uz salocīta dvieļa un krūtis atbalstītas. Iztaisno rokas sānis plecu augstumā, īkšķi augšup. Nedaudz cel rokas un maigi tuvini lāpstiņas. Lēni nolaid, galva un ķermenis atbalstīti. Biežākās kļūdas Krūšu celšana vai galvas atgāšana. Elkoņu saliekšana vai roku šūpošana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
