Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Pievilkšanās pie zema stieņa
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar augstāku stieni vai saliektiem ceļiem. Pieraksti stieņa augstumu un ķermeņa pozīciju; vertikālāks ķermenis atvieglo kustību. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Izmanto fiksētu treniņu stieni vai droši bloķētu statīva stieni, kas iztur ķermeņa svaru; pārbaudi stabilitāti pirms nokļūšanas zem tā. Satver plecu platumā ar virsatvērienu, virzi pēdas uz priekšu, papēži uz grīdas un ķermenis taisns. Sasprindzini ķermeni un velc krūtis pie stieņa, elkoņi atpakaļ bez plecu celšanas. Lēni nolaid līdz garām rokām, saglabājot līniju; beigās pienāc tuvāk un uzmanīgi piecelies. Biežākās kļūdas Nenostiprināts stienis vai nestabilas mēbeles. Gurnu nokarāšanās vai galvas vilkšana pie stieņa.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
