Muskuļu karte /
Trapecveida muskulis / Plecu celšana ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pieraksti kopējo stieņa svaru. Pietiek ar nelielu kontrolētu plecu kustību. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Paņem vieglu stieni ar nostiprinātiem diskiem no statīva, satver ārpus augšstilbiem un stāvi taisni. Rokas garas, kakls neitrāls un ķermenis sasprindzināts. Cel abus plecus taisni augšup bez apļošanas vai elkoņu saliekšanas. Lēni nolaid un droši atgriez stieni statīvā. Biežākās kļūdas Plecu apļošana vai roku saliekšana. Rāviens ar ceļiem vai galvas virzīšana uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
