Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Vilkšana stāvus ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izmanto šim veidam apstiprinātu gumiju un stiprinājumu. Pieraksti gumijas veidu un attālumu, ievērojot ražotāja izstiepuma robežu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Pārbaudi gumiju un nostiprini to treniņam piemērotā fiksētā stiprinājumā krūšu apakšdaļas augstumā. Stāvi pret stiprinājumu ar vienu kāju priekšā un turi galus vai rokturus ar neitrālām plaukstu locītavām. Sasprindzini ķermeni un virzi elkoņus atpakaļ pie sāniem līdz rokas tuvojas apakšējām ribām. Lēni atgriezies, neatlaižot gumiju strauji; beigās pienāc tuvāk spriegojuma noņemšanai. Biežākās kļūdas Vaļīgs stiprinājums vai bojāta gumija. Atgāšanās, plecu celšana vai ķermeņa rāviens.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
