Muskuļu karte /
Trapecveida muskulis / Roku celšana Y veidā guļus
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Virs galvas izmantojiet ērtu kustību apjomu; nekad neatbalstiet slodzi uz galvas vai kakla. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izmanto ērtu roku leņķi un sāc bez papildu svara. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz vēdera, piere uz salocīta dvieļa. Izstiep abas rokas diagonāli uz priekšu Y veidā, īkšķi augšup. Nedaudz cel rokas, krūtis un iegurnis paliek lejā. Īsi apstājies un kontrolēti nolaid. Biežākās kļūdas Jostas daļas izliekšana vai galvas celšana. Amplitūdas piespiešana vai atkārtota elkoņu saliekšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
