Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Stieņa vilkšana noliecienā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies svaru, ar kuru vari vilkt bez piecelšanās. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Satver ar virsatvērienu nedaudz platāk par pleciem. Nedaudz saliec ceļus, noliecies gurnos un sasprindzini ķermeni. Velc stieni pie vēdera, elkoņi atpakaļ. Lēni nolaid līdz taisnām rokām; ķermenis nekustīgs. Biežākās kļūdas Muguras noapaļošana. Gurnu atspēriena izmantošana stieņa uzraušanai.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
