Vingrinājumi
Pievilkšanās ar trenažiera palīdzību
Atsvara platforma atbalsta daļu ķermeņa svara pievilkšanās laikā.
Soli pa solim
- Izvēlies pietiekamu palīdzību, kad trenažierī neviena nav. Ievēro norādes; lielāks izvēlētais svars sniedz vairāk palīdzības.
- Izmanto pakāpienus, satver augšējos rokturus nedaudz platāk par pleciem un novieto ceļus uz platformas pēc ražotāja norādēm.
- Sasprindzini ķermeni un velc elkoņus lejup, ceļot ķermeni bez šūpošanās. Kakls neitrāls, amplitūda ērta.
- Lēni nolaid līdz gandrīz taisnām rokām, kontrolējot plecus. Pēc pēdējā atkārtojuma izkāp pa pakāpieniem, turoties pie rokturiem.
Biežākās kļūdas
- Palīdzības sajaukšana ar papildu slodzi vai šūpošanās, lai sasniegtu rokturus.
- Platformas strauja pacelšanās vai svaru tapas mainīšana, atrodoties uz tās.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.