Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Vienas rokas vilkšana ar hanteli
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Krūtis vilkšanas laikā vērstas pret grīdu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Atbalsti vienu roku un tās pašas puses celi uz sola. Otra pēda uz grīdas. Mugura neitrāla; ļauj hantelei karāties brīvajā rokā. Velc elkoni gurna virzienā tuvu ķermenim. Lēni nolaid, ķermenis nekustīgs. Atkārto otrā pusē. Biežākās kļūdas Ķermeņa pagriešana augšup. Svaru raušana vai muguras noapaļošana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
