Muskuļu karte /
Platais muguras muskulis / Vilkšana sēdus blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Turi ķermeni stabilu, kamēr rokas kustas. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apsēdies pie zemā bloka, atbalsti pēdas un nedaudz saliec ceļus. Turi rokturi ar abām rokām un sēdi taisni. Velc pie vēdera, elkoņi tuvu ribām. Īsi apstājies un lēni iztaisno rokas, nenoapaļojot muguru. Biežākās kļūdas Ķermeņa šūpošana uz priekšu un atpakaļ. Ļaušana svaram noapaļot muguru.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
