下腿三頭筋

下腿三頭筋

Musculus triceps surae

腓腹筋とヒラメ筋がふくらはぎの厚みを作ります。一緒にかかとを上げ、歩行・走行・跳躍で地面を蹴る力を生みます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の背面図。表示部位： 下腿三頭筋.
背面図 · 下腿の後ろ

概要

部位
下腿の後ろ
動作パターン
かかとを上げる・歩行で地面を蹴る
関節
足関節と膝関節

種目

種目： 下腿三頭筋

肩をパッドの下に置き、前足部を台につけ、かかとを上げたカーフレイズ。

マシン · 肩のパッド · 高い台

マシンスタンディングカーフレイズ

膝をほぼ伸ばし、マシンの抵抗に対してかかとを上げ、腓腹筋をより使います。

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太ももの下部にパッドを置き、膝を曲げ、前足部を支えてかかとを上げた座位のカーフレイズ。

マシン · 太もものパッド · 足の台

マシンシーテッドカーフレイズ

膝を曲げ、マシンの決まった軌道の抵抗に対してかかとを上げ、ヒラメ筋をより使います。

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平らな床で体の横に1個のダンベルを持ち、もう片方の手で支えにつかまったカーフレイズ。

ダンベル · 頑丈な支え

スタンディングダンベルカーフレイズ

ダンベルを持ってかかとを上げます。追加重量により、膝をほぼ伸ばした動作の負荷が増えます。

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追加の重りを使わずに立ち、両足のかかとを上げ、片手で壁に軽く触れてバランスを取ったカーフレイズ。

器具なし · 壁

自重スタンディングカーフレイズ

手で軽く支え、前足部で立ち上がります。膝を伸ばし、追加重量なしでふくらはぎを鍛えます。

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動かす側のかかとを上げ、もう片方の脚を後ろで曲げた片脚カーフレイズ。

器具なし · 壁

支えを使った片脚カーフレイズ

片脚で体重を支えます。手の支えで、バランスが運動を制限することを防ぎます。

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前足部を低い台に置き、1個のダンベルを太ももに固定した座位のカーフレイズ。

ダンベル · ベンチ

シーテッドダンベルカーフレイズ

膝を曲げ、ダンベルを太ももに固定してかかとを上げます。腓腹筋の関わり方が変わり、ヒラメ筋は働き続けます。

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筋肉の構造を知る

2つの筋肉と共通のアキレス腱

見える腓腹筋は幅広いヒラメ筋の上にあります。筋線維はアキレス腱につながり、踵骨に付着します。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

ふくらはぎの筋肉はかかとを床から離します。膝を伸ばすか曲げるかで、2つの主な筋肉の働き方が変わります。

下腿の側面図：かかとは目印1の床につけた破線の姿勢から目印2の青緑色の姿勢へ上がります。体は前足部で支えています。
側面図 · 前足部を支えた状態

かかとを上げる

足関節の底屈

前足部を下につけたままかかとを上げます。すべてのカーフレイズの主な動きです。

歩行の側面図：後ろ足のかかとは目印2の青緑色の姿勢で上がっています。矢印は体の前進を示しています。
側面図 · 一歩の終わり

体を前へ進める

地面を蹴る力

歩行の一歩の終わりに、ふくらはぎが後ろ足のかかとを上げ、前足部を通じて力を伝え、体を前へ進めます。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。