種目

マシンシーテッドカーフレイズ

膝を曲げ、マシンの決まった軌道の抵抗に対してかかとを上げ、ヒラメ筋をより使います。

太ももの下部にパッドを置き、膝を曲げ、前足部を支えてかかとを上げた座位のカーフレイズ。

マシン · 太もものパッド · 足の台

出典: Life Fitness · Seated Calf Raise

動作方法

  1. 膝の少し上に太もものパッドを置き、前足部を台に安全に置きます。
  2. 軽い重量を選び、まっすぐ座ってハンドルを握り、安全ロックを解除します。
  3. 膝を曲げたまま前足部を安定させ、かかとをゆっくり上げます。
  4. 無理のない範囲でゆっくり下ろし、立ち上がる前にレバーを固定します。

よくある間違い

  • パッドが膝蓋骨を直接押す。
  • 反動を使う、または足が台から滑り落ちる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。