マシンスタンディングカーフレイズ

動作方法

1. 肩のパッドを調整し、軽い重量を選び、前足部を台に安全に置きます。
2. ハンドルを握り、体幹を直立させ、膝をほぼ伸ばします。
3. かかとをゆっくり上げ、無理のない足関節の範囲で反動を使わず下ろします。
4. 台を離れる前にマシンを安全な静止位置へ戻します。

よくある間違い

• 一番下で反動を使う、または膝を曲げて重りを上げる。
• 台の端に立ち、前足部の支えが不足する。