種目スタンディングダンベルカーフレイズダンベルを持ってかかとを上げます。追加重量により、膝をほぼ伸ばした動作の負荷が増えます。 ダンベル · 頑丈な支え 出典: ACE · Standing Calf Raises – Wall 動作方法平らな床で足を腰幅に開き、ダンベルを体の横に持ち、空いた手で頑丈な支えにつかまります。体幹を直立させ、膝をほぼ伸ばしますが強く固定しすぎません。前足部で押し、制御できる高さまでかかとを上げます。短く保持して床へゆっくり戻します。 よくある間違い反動を使う、または足首が外側へ倒れる。膝を繰り返し曲げる、またはダンベル側へ傾く。 筋肉マップ下腿三頭筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
