種目自重スタンディングカーフレイズ手で軽く支え、前足部で立ち上がります。膝を伸ばし、追加重量なしでふくらはぎを鍛えます。 器具なし · 壁 出典: ACE · Standing Calf Raises – Wall 動作方法足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片手か両手で壁や安定したベンチに軽く触れます。膝を伸ばしますが強く固定しすぎず、前足部に均等に力をかけます。かかとをゆっくり上げ、前足部で支えて立ちます。短く保持し、反動を使わずゆっくり下ろします。 よくある間違い反動を使う、または急に下ろす。足の外側へ転がる、または膝を曲げて反動を使う。 筋肉マップ下腿三頭筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
