種目支えを使った片脚カーフレイズ片脚で体重を支えます。手の支えで、バランスが運動を制限することを防ぎます。 器具なし · 壁 出典: ACE · Standing Calf Raises – Wall 動作方法壁や安定したベンチの横で、手で軽く支えにつかまります。片足へ体重を移し、もう片方の膝を曲げて足を床から離します。足首を倒さず前足部で押し、動かす側のかかとを上げます。ゆっくり下ろし、回数を終えたら反対側でも行います。 よくある間違い足ではなく主に手で押し上げる。足首が外側へ倒れる、または下ろす範囲を短くする。 筋肉マップ下腿三頭筋 解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。
