下腿の前側の筋肉群

前脛骨筋

Musculus tibialis anterior

下腿の前側の筋肉で、前足部を持ち上げ、下ろす動きを制御します。歩行では足を床から離し、ゆっくり接地させることを助けます。

種目を見る ↓ 筋肉の構造を知る
人体の筋肉の正面図。表示部位： 前脛骨筋.
正面図 · 下腿の前側

概要

部位
下腿の前側
動作パターン
前足部を上げ、ゆっくり下ろす
関節
足関節と足部の関節

種目

種目： 前脛骨筋

かかとを支え、上げた前足部の上にパッドを置いた座位のマシンでの背屈。

足関節背屈マシン · 足の甲のパッド

マシンティビアリスレイズ

かかとを支えたままパッド付きレバーの抵抗に対抗し、前足部を下腿へ近づけます。

動作方法を見る
座って膝を曲げ、かかとを床につけ、前足部を下腿へ近づけた姿勢。

器具なし · 椅子またはベンチ

座位の前足部上げ

かかとを床につけたまま前足部を上げ、足関節の背屈を練習します。

動作方法を見る
背中を壁につけ、脚をほぼ伸ばし、かかとを床につけて前足部を上げた姿勢。

器具なし · 壁

壁を使った前足部上げ

背中を壁につけ、かかとを床につけたまま前足部を上げます。

動作方法を見る
脚を伸ばしてかかとを支えた座位で、前足部のバンドを壁の固定アンカーにつないでいる。

トレーニングバンド · 頑丈な固定点

バンドでの足関節背屈

前方に固定したバンドの抵抗に対抗し、前足部を自分へ引きます。左右を別々に行います。

動作方法を見る

筋肉の構造を知る

下腿から足の内側へ伸びる筋肉

筋腹は長い腱に続き、足関節の前を通ります。足の内側の付着部によって前足部を上げ、足裏を内側に向けます。

足関節の前を通る部分

長い腱

Tendo musculi tibialis anterioris

筋肉の下部から伸び、足首で腱を固定する支帯の下を通り、力を足に伝えます。

これは腱の付着部または結合組織であり、独立して収縮する筋肉の部位ではありません。筋肉全体の種目で関連する運動機能を鍛えられます。

足の中央の内側

足の内側の付着部

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

内側楔状骨と第1中足骨の底に付着します。足に作用し、足指には付着しません。

これは腱の付着部または結合組織であり、独立して収縮する筋肉の部位ではありません。筋肉全体の種目で関連する運動機能を鍛えられます。

表示した種目では、この筋肉の他の部位も働きます。個々の筋頭や深い部位を単独で鍛えられるとは限りません。

わかりやすい説明

この筋肉は何をする？

前脛骨筋は足関節で足を動かします。前足部を上げ、足裏を内側に向けることを助け、かかとの接地後に前足部が下がる速度を抑えます。

下腿の側面図：前足部は目印1の破線の下がった姿勢から、目印2の青緑色の上げた姿勢へ動きます。
側面図 · 足関節の動き

前足部を上げる

足関節の背屈

足関節で足を下腿に近づけます。歩行で脚を振り出すとき、前足部を床から離して保ちます。

右足の正面図：足は目印1の破線の中立姿勢から内側の縁を上げ、目印2の青緑色の内反姿勢へ動きます。
正面図 · 右足

足の内側の縁を上げる

足部の内反

前脛骨筋は足の内側の縁を上げ、足裏を内側に向けることを助けます。後脛骨筋もこの動きに関わります。

かかとを接地した側面図：前足部は目印1の破線の上げた姿勢から、目印2の青緑色の接地姿勢へ下がります。
側面図 · かかとの接地後

前足部をゆっくり下ろす

伸張性の制御

歩行でかかとが接地した後、筋肉は伸ばされながら力を生み、前足部が下がる速度を抑えます。

一緒に働くことが多い筋肉
出典と画像

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。