種目

壁を使った前足部上げ

背中を壁につけ、かかとを床につけたまま前足部を上げます。

背中を壁につけ、脚をほぼ伸ばし、かかとを床につけて前足部を上げた姿勢。

器具なし · 壁

出典: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

動作方法

  1. 背中を壁につけ、足を腰幅で少し前に置きます。
  2. 脚をほぼ伸ばし、かかとを安定して床につけます。
  3. 前足部をゆっくり下腿へ近づけます。
  4. 短く保持し、急に落とさずゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • つま先立ちになる、またはかかとを上げる。
  • 膝を繰り返し曲げる、または背中が壁から離れる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。