種目

バンドでの足関節背屈

前方に固定したバンドの抵抗に対抗し、前足部を自分へ引きます。左右を別々に行います。

脚を伸ばしてかかとを支えた座位で、前足部のバンドを壁の固定アンカーにつないでいる。

トレーニングバンド · 頑丈な固定点

出典: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

動作方法

  1. バンドを前方の低い安定した支えに頑丈に固定し、前足部にかけます。
  2. 座って動かす側の脚を伸ばし、かかとを支え、バンドのたるみをなくします。
  3. 足関節だけを動かし、前足部を下腿へ近づけます。
  4. バンドの抵抗に対してゆっくり戻し、繰り返したら反対の足でも行います。

よくある間違い

  • 両手でバンドを自分へ引く。
  • 脚を回す、またはかかとを上げてバンドを引く。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。