種目

座位の前足部上げ

かかとを床につけたまま前足部を上げ、足関節の背屈を練習します。

座って膝を曲げ、かかとを床につけ、前足部を下腿へ近づけた姿勢。

器具なし · 椅子またはベンチ

出典: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

動作方法

  1. 安定した椅子にまっすぐ座り、足を腰幅に置きます。
  2. かかとを床につけたまま、前足部を下腿へ近づけます。
  3. 膝と太ももを動かさず、短く保持します。
  4. 前足部をゆっくり下ろして繰り返します。

よくある間違い

  • 前足部ではなくかかとを上げる。
  • 下腿を揺らす、または前足部を強く床に落とす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。