マシンティビアリスレイズ

動作方法

1. 専用の足関節背屈マシンを使い、上側のパッドを調整してとても軽い重量を選びます。
2. 安定して座り、かかとを支えに置きます。パッドは足関節ではなく前足部の上に置きます。
3. かかとを下に保ち、無理なく制御できる範囲で前足部を下腿へ近づけます。
4. ゆっくり下ろして抵抗を安全な位置に戻し、離れる前に足の支えを解除します。

よくある間違い

• かかとを上げる、または主に膝で動かす。
• 重すぎる重量を使う、急に引く、または足を外へ向ける。