シーテッドダンベルカーフレイズ

動作方法

1. 安定したベンチにまっすぐ座り、膝を約90度に曲げ、前足部を小さな台に置きます。
2. 1個のダンベルを両太ももの膝の少し上に横向きに置き、両手でしっかり固定します。
3. 前足部を安定させ、膝を前に向けてかかとを上げます。
4. 上で止まり、無理のない範囲でゆっくり下ろします。

よくある間違い

• ダンベルを膝蓋骨に置く、または動作中に動かす。
• かかとを制御せず、狭い範囲で速く動く。