Bakvöðvar

Breiði bakvöðvi

Musculus latissimus dorsi

Breiði bakvöðvinn liggur yfir stóran hluta baksins og tengist upphandlegg. Hann færir handlegg niður, inn og aftur við tog og róður.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina
Vöðvakerfi manns séð að aftan. Litað svæði: breiði bakvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð.
Séð að aftan · bak

Yfirlit

Svæði
Bak
Hreyfimynstur
Toghreyfingar
Liður
Axlarliður

Æfingar

Æfingar: Breiði bakvöðvi

Upphífing í tæki með hné á aðstoðarpúða.

Upphífingartæki með hnépúða

Upphífingar með aðstoð í tæki

Mótvægi hnépúðans minnkar líkamsþyngdina sem þú lyftir. Álag á breiða bakvöðva og tvíhöfða er stillanlegt.

Sjá framkvæmd
Standandi róður með teygju fest fyrir framan.

Æfingateygja · Festing ætluð fyrir æfingar

Standandi róður með teygju

Dragðu gegn teygju til að þjálfa breiða bakvöðva og miðbak með kyrran bol.

Sjá framkvæmd
Öfugur róður undir lágri stöng með beinan líkama.

Líkamsþyngd · Föst lág æfingastöng

Öfugur róður undir lágri stöng

Dragðu brjóst að lágri stöng með hæla í gólfi til að þjálfa breiða bakvöðva og efra bak.

Sjá framkvæmd
Róður með einu handlóði, með hina höndina og hnéð sömu megin studd á bekk.

Handlóð · Flatur bekkur

Róður með einu handlóði

Annar handleggur togar lóð meðan hin höndin og hné styðja á bekk.

Sjá framkvæmd
Niðurtog með stöng að efra brjósti.

Kapaltæki · Niðurtogsstöng

Niðurtog að brjósti

Dragðu að brjósti ofan frá með báðum höndum. Tækið leyfir stillingu viðnáms.

Sjá framkvæmd
Sitjandi róður með þröngu kapalgripi.

Kapaltæki · Þröngt handfang

Sitjandi róður í kapaltæki

Báðir handleggir draga sama grip að kvið gegn kapli.

Sjá framkvæmd
Frambeygður róður með stöng.

Stöng · Skífur og lásar

Frambeygður róður með stöng

Róðu með báðum handleggjum meðan bolvöðvar halda frambeygðri stöðu stöðugri.

Sjá framkvæmd
Róður með tveimur handlóðum, brjóstið stutt á hallandi bekk og olnbogarnir við bolinn.

Handlóð · Hallandi bekkur

Róður með handlóðum og brjóststuðningi

Bekkur styður brjóst meðan báðir handleggir róa og minnkar vinnu við að halda bolnum.

Sjá framkvæmd
Upphífing með yfirhandargripi.

Upphífingastöng · Líkamsþyngd

Upphífingar með yfirhandargripi

Dragðu líkama að fastri stöng. Breiði bakvöðvi og aðrir bakvöðvar vinna með olnbogabeygjum.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Breiði bakvöðvinn hefur víðfeðm upptök á bolnum og þrengist að sin sem festist á upphandlegg. Upptök og festa eru bandvefstengingar sem miðla krafti frá vöðvanum.

Breið tenging við bolinn

Upptök

Origo

Á upptök við neðri brjósthrygg, bandvef mjóbaks, mjaðmarkamb og neðri rif.

Þetta er festa eða bandvefsbygging, ekki sérstakt vöðvasvæði sem dregst saman. Æfingar fyrir allan vöðvann þjálfa tengda hreyfingu.

Tenging við upphandlegg

Festa

Insertio

Sinin festist í gróf milli hnúta upphandleggsbeins og flytur kraft vöðvans til handleggsins.

Þetta er festa eða bandvefsbygging, ekki sérstakt vöðvasvæði sem dregst saman. Æfingar fyrir allan vöðvann þjálfa tengda hreyfingu.

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Breiði bakvöðvinn liggur yfir stóran hluta baksins og tengist upphandlegg. Hann færir handlegg niður, inn og aftur við tog og róður.

Séð frá hlið. Færðu handlegg aftur. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið

Færðu handlegg aftur

Axlarrétta

Færðu handlegg sem er fyrir framan líkamann aftur að bolnum, eins og í róðri.

Séð að aftan. Færðu handlegg inn að líkamanum. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að aftan

Færðu handlegg inn að líkamanum

Aðfærsla

Færðu upplyftan handlegg niður að síðu. Þetta er mikilvæg hreyfing í niðurtogi.

Séð að ofan · olnbogi beygður. Snúðu upphandlegg inn. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð að ofan · olnbogi beygður

Snúðu upphandlegg inn

Innsnúningur

Með olnboga beygðan við síðu snýrðu framhandlegg inn að kviðnum. Hreyfingin á sér stað í axlarlið.

Vinnur oft með
Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.