Vöðvakort /
Breiði bakvöðvi / Frambeygður róður með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Veldu þyngd sem þú getur róið án þess að standa upp. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Gríptu með yfirhandargripi aðeins breiðar en axlir. Beygðu hné lítillega, beygðu frá mjöðmum og spenntu bolinn. Dragðu stöng að kvið með olnboga aftur. Lækkaðu hægt þar til handleggir réttast og haltu bolnum kyrrum. Algeng mistök Bogið bak. Mjaðmarykkur til að knýja stöng upp.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
