Vöðvakort /
Breiði bakvöðvi / Róður með einu handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Brjóst snýr að gólfi meðan þú togar. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Studdu hönd og sama hné á bekk og settu hinn fót í gólfið. Haltu baki hlutlausu og láttu lóð hanga úr frjálsri hendi. Dragðu olnboga að mjöðm nálægt líkamanum. Lækkaðu hægt með kyrran bol og endurtaktu hinum megin. Algeng mistök Að snúa bol upp. Rykkur í lóð eða bogið bak.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
