Otot perut

Otot perut lurus

Musculus rectus abdominis

Otot perut lurus berada di bagian depan perut, mendekatkan rangka rusuk dan panggul, serta menstabilkan batang tubuh saat bergerak.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot tubuh manusia tampak depan. Bagian yang ditandai: otot perut lurus.
Tampak depan · Dinding perut

Ringkasan

Bagian tubuh
Batang tubuh
Pola gerakan
Menekuk dan menstabilkan batang tubuh saat bergerak
Sendi
Tulang belakang dan panggul

Latihan

Latihan: Otot perut lurus

Posisi cable crunch berlutut, tali dari katrol tinggi di samping pelipis dan batang tubuh sedikit menekuk.

Mesin · katrol tinggi · tali

Crunch kabel sambil berlutut

Mendekatkan rusuk ke panggul melawan tahanan katrol tinggi.

Lihat cara melakukan
Posisi crunch duduk pada mesin, panggul ditopang, kaki pada penopang kaki dan batang tubuh sedikit menekuk.

Mesin · tempat duduk dan penopang yang dapat diatur

Crunch perut dengan mesin

Menekuk batang tubuh melawan tahanan pada lintasan mesin dengan panggul ditopang.

Lihat cara melakukan
Posisi telentang dengan satu lengan memanjang di atas kepala dan kaki berlawanan memanjang di atas lantai.

Tanpa alat · matras

Dead bug dengan berat badan

Menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan sambil menstabilkan batang tubuh. Otot perut mencegah punggung bawah melengkung berlebihan.

Lihat cara melakukan
Posisi crunch dengan lengan bersilang di dada, lutut ditekuk dan kaki di matras.

Tanpa alat · matras

Crunch dengan berat badan

Sedikit menekuk batang tubuh bagian atas untuk mendekatkan rangka rusuk ke panggul.

Lihat cara melakukan
Posisi reverse crunch dengan lutut ditekuk, panggul sedikit terangkat, serta kepala dan bahu di matras.

Tanpa alat · matras

Reverse crunch dengan berat badan

Menggulung panggul ke arah rangka rusuk sambil menjaga kepala dan bahu tetap ditopang.

Lihat cara melakukan
Posisi plank pada lengan bawah dengan siku di bawah bahu serta kepala, batang tubuh, dan kaki segaris.

Tanpa alat · matras

Plank bertumpu pada lengan bawah

Otot perut dan otot batang tubuh lainnya bekerja bersama mencegah tubuh turun.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua jalur otot dengan sekat tendon

Otot perut lurus berada dalam selubung jaringan ikat dan membentang dari tulang kemaluan di depan panggul hingga bagian bawah rangka rusuk. Sekat tendon membentuk bagian yang terlihat dari luar, tetapi bagian atas dan bawah tetap merupakan otot yang sama.

Sekat tendon melintang

Sekat tendon

Intersectiones tendineae

Membagi otot menjadi bagian yang terlihat dari luar. Bagian atas dan bawah merupakan bagian dari otot yang sama.

Bagian ini merupakan perlekatan tendon atau jaringan ikat, bukan bagian otot yang berkontraksi secara terpisah. Latihan untuk keseluruhan otot melatih fungsi gerak yang terkait.

Jaringan ikat di garis tengah

Linea alba di garis tengah

Linea alba

Terletak di antara kedua jalur otot dan menghubungkan lapisan jaringan ikat dinding perut.

Bagian ini merupakan perlekatan tendon atau jaringan ikat, bukan bagian otot yang berkontraksi secara terpisah. Latihan untuk keseluruhan otot melatih fungsi gerak yang terkait.

Latihan yang ditampilkan juga melibatkan bagian lain dari otot ini. Kepala otot atau bagian yang dalam tidak selalu dapat dilatih secara terpisah.

Penjelasan sederhana

Apa fungsi otot ini?

Otot ini membantu menekuk rangka rusuk ke arah panggul, menggulung panggul ke arah rangka rusuk, dan menjaga posisi keduanya bersama otot batang tubuh lainnya.

Tampak samping: batang tubuh bergerak dari posisi telentang bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi menekuk dengan punggung atas terangkat berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · panggul ditopang

Menekuk rangka rusuk ke depan

Fleksi batang tubuh

Mendekatkan rusuk ke panggul. Saat crunch, punggung atas terangkat sementara panggul tetap di lantai.

Reverse crunch tampak samping: panggul bergerak dari posisi bergaris putus-putus pada penanda 1 ke posisi sedikit tergulung ke arah rangka rusuk berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Tampak samping · kepala dan bahu di lantai

Menggulung panggul ke arah rangka rusuk

Kemiringan panggul ke belakang

Dengan rangka rusuk ditopang, perlekatan bawah bergerak mendekati rusuk. Saat reverse crunch, putaran ini sedikit mengangkat panggul.

Plank tampak samping: lutut terangkat dari posisi bertumpu pada lutut bergaris putus-putus pada penanda 1 hingga tubuh lurus berwarna biru kehijauan pada penanda 2. Batang tubuh tetap stabil.
Tampak samping · batang tubuh stabil

Menjaga posisi batang tubuh

Stabilisasi batang tubuh

Otot perut mencegah punggung bawah melengkung berlebihan. Saat plank, otot perut lurus, otot perut miring, dan otot lain bersama-sama mempertahankan posisi.

Otot yang sering bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.