Peta otot /
Otot perut lurus / Crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Sisakan sedikit jarak antara dagu dan dada. Tekukan kecil sudah cukup. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, dan tangan di depan dada. Embuskan napas sambil perlahan mengangkat tulang belikat dari matras. Jaga punggung bawah dan panggul tetap ditopang, dengan leher mengikuti punggung atas dalam posisi alami. Berhenti sejenak, lalu turunkan tubuh perlahan sambil menarik napas. Kesalahan umum Mengayunkan kepala tiba-tiba ke depan atau menarik leher. Mengangkat tubuh hingga duduk penuh atau menggunakan momentum.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
