Peta otot /
Otot perut lurus / Crunch kabel sambil berlutut
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Pertahankan posisi tali dan embuskan napas saat menekuk. Beban ringan membantu membedakan tekukan batang tubuh dari tekukan pinggul. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Pasang tali pada katrol tinggi, pilih beban ringan, lalu berlutut di matras menghadap mesin. Pegang tali di kedua sisi dahi, rilekskan leher, dan kencangkan perut. Dekatkan rusuk ke panggul dengan tekukan batang tubuh kecil dan terkendali sambil menjaga panggul hampir tidak bergerak. Kembali perlahan tanpa menarik dengan lengan atau membenturkan tumpukan beban. Kembalikan beban ke posisi aman sebelum berdiri. Kesalahan umum Menggerakkan pinggul ke belakang alih-alih menekuk batang tubuh. Menarik leher atau menarik tali kuat-kuat dengan lengan.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
