Latihan

Dead bug dengan berat badan

Menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan sambil menstabilkan batang tubuh. Otot perut mencegah punggung bawah melengkung berlebihan.

Posisi telentang dengan satu lengan memanjang di atas kepala dan kaki berlawanan memanjang di atas lantai.

Tanpa alat · matras

Sumber: NASM · Dead Bug

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang, angkat lengan di atas dada, dan tekuk pinggul serta lutut sekitar 90 derajat.
  2. Embuskan napas perlahan, jaga agar rusuk tidak terangkat, dan sentuhkan punggung bawah ke matras dengan nyaman.
  3. Luruskan satu lengan perlahan di atas kepala dan kaki berlawanan tanpa melengkungkan punggung bawah.
  4. Kembali ke posisi awal, lalu lakukan sisi lainnya dalam rentang yang dapat dikendalikan dengan nyaman.

Kesalahan umum

  • Melengkungkan punggung bawah atau mengangkat kepala dan bahu.
  • Bergerak terlalu cepat atau meluruskan lengan dan kaki melebihi rentang yang dapat dikendalikan.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.