Peta otot /
Otot perut lurus / Plank bertumpu pada lengan bawah
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan durasi singkat. Bertumpu pada lutut mengurangi beban. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Letakkan lengan bawah di matras, siku di bawah bahu, lalu luruskan kaki. Kencangkan perut dan angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah serta ujung kaki. Jaga kepala, batang tubuh, dan kaki segaris sambil bernapas normal. Turunkan lutut dan tubuh perlahan sebelum posisi mulai berubah. Kesalahan umum Membiarkan punggung bawah turun atau mengangkat pinggul terlalu tinggi. Menahan napas atau mengangkat bahu ke arah telinga.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
