Peta otot /
Otot perut lurus / Reverse crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Pertahankan sudut lutut dan fokus pada putaran kecil panggul. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh dan telapak tangan di matras. Angkat kaki agar lutut berada di atas pinggul dan pertahankan tekukan sekitar 90 derajat. Embuskan napas, lalu angkat panggul beberapa sentimeter dengan sedikit menggulungnya ke arah rangka rusuk. Kembali perlahan ke matras dan kembalikan lutut ke atas pinggul. Kesalahan umum Mengayunkan kaki untuk mendapatkan momentum atau menggulung tubuh hingga bertumpu pada leher. Menurunkan kaki terlalu rendah hingga punggung bawah melengkung.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
