Peta otot /
Otot perut lurus / Crunch perut dengan mesin
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa pengaturan dan sambungan; ikuti petunjuk alat dan jauhi bagian yang bergerak. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Ikuti petunjuk penggunaan model mesin. Ada model dengan penopang dada atau gagang dekat bahu. Catat pengaturan tempat duduk. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Atur tempat duduk dan penopang agar sumbu putar sesuai dengan gerakan yang ditentukan, lalu pilih beban ringan. Letakkan panggul di tempat duduk dan kaki di posisi yang ditentukan, lalu pegang gagang sesuai petunjuk. Embuskan napas, rilekskan leher, dan dekatkan rusuk ke panggul secara perlahan. Kembali perlahan ke posisi awal yang nyaman dan kembalikan beban ke posisi aman sebelum keluar dari mesin. Kesalahan umum Menggerakkan beban hanya dengan lengan atau menarik kepala ke depan. Menggunakan momentum atau memaksakan rentang gerak terlalu besar.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
