Hátizmok
Széles hátizom
Musculus latissimus dorsi
A széles hátizom összeköti a törzset a felkarral, és segíti a húzó mozgásokat, például az evezést.
Rövid áttekintés
- Terület
- Hát
- Mozgásminta
- Húzó mozgások
- Ízület
- Vállízület
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Széles hátizom
Húzódzkodógép térdtámasszal
Húzódzkodás rásegítő gépen
Az ellensúlyos térdtámasz csökkenti a megemelt saját testsúlyt. Így a húzódzkodás terhelése állítható a széles hátizom és a segítő bicepsz számára.
Végrehajtás megtekintése
Gumiszalag · Edzésre tervezett stabil rögzítés
Evezés gumiszalaggal állva
Húzz a szalaggal szemben mozdulatlan törzzsel a széles hátizom és a középső hát edzéséhez.
Végrehajtás megtekintése
Saját testsúly · Stabil, alacsony edzőrúd
Fordított evezés alacsony rúdon
Húzd a mellkast stabil, alacsony rúdhoz, sarkakkal a talajon, a széles hátizom és a felső hát edzéséhez.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzó · Vízszintes pad
Egykezes evezés kézisúlyzóval, támaszkodva
Egy kar húzza a súlyt, miközben a másik kéz és térd támaszt ad a padon.
Végrehajtás megtekintése
Csigás gép · Széles rúd
Lehúzás felső csigán
Húzz mindkét karral felülről a mellkas felé. A gép lehetővé teszi az ellenállás beállítását.
Végrehajtás megtekintése
Csigás gép · Szűk fogantyú
Evezés alsó csigán ülve
Mindkét kar közös fogantyút húz a hashoz a csiga ellenállásával szemben.
Végrehajtás megtekintése
Súlyzórúd · Tárcsák és rögzítők
Döntött törzsű evezés súlyzórúddal
Húzz mindkét karral, miközben a törzsizmok stabil előredőlést tartanak.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzók · Ferde pad
Evezés kézisúlyzókkal mellkasi támasszal
A pad megtámasztja a mellkast a kétkaros evezés közben, csökkentve a törzshelyzet megtartásának terhét.
Végrehajtás megtekintése
Húzódzkodórúd · Saját testsúly
Húzódzkodás felső fogással
Húzd a tested stabil rúdhoz. A széles hátizom és más hátizmok együtt dolgoznak a könyökhajlítókkal.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
A háttól a felkarig
A széles hátizom a hát középső és alsó részén terül el. Rostjai a hónalj felé futnak össze, és a felkarcsonton tapadnak.
Széles kapcsolat a törzzsel
Izomeredés
OrigoAz alsó háti gerincről, a mellkasi-ágyéki fasciáról, a csípőtaréjról és az alsó bordákról ered.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
Kapcsolat a felkarcsonttal
Izomtapadás
InsertioÍnnal tapad a felkarcsont gumói közötti barázdában. Ez a kapcsolat teszi lehetővé, hogy a hátizom mozgassa a kart.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
A széles hátizom összeköti a törzset a felkarral, és segíti a húzó mozgásokat, például az evezést.
Vezesd a kart hátra
Vállnyújtás
A test előtt tartott kart visszahúzza a törzshöz, például evezéskor.
Közelítsd a kart a testhez
Karközelítés
Az oldalra emelt kart lefelé húzza a törzshöz, például csigás lehúzáskor.
Fordítsd befelé a kart
Befelé forgatás
A test mellett hajlított könyöknél az alkar befelé fordul. A mozgás a vállban történik.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.