Izomtérkép /
Széles hátizom / Húzódzkodás felső fogással
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Ha a teljes húzódzkodások túl nehezek, kezdj csigás lehúzással. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Fogj meg stabilan felszerelt rudat a vállaknál kissé szélesebben, előre néző tenyerekkel. Függeszkedj nyújtott karokon, és feszítsd meg a hasad. Vezesd a könyököket lefelé, amíg az állad a rúd fölé kerül a nyak nyújtogatása nélkül. Kontrolláltan ereszkedj nyújtott karokig. Gyakori hibák Lendítés vagy rúgás a lendület megszerzéséhez. Beesés az alsó helyzetbe.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
