Izomtérkép /
Széles hátizom / Lehúzás felső csigán
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A húzás során végig tartsd állandóan a törzs szögét. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be a combtámaszt, és támaszd le a lábfejeket. Fogd meg a rudat a vállaknál kissé szélesebben. Ülj egyenesen enyhe hátradőléssel. Vezesd a könyököket lefelé, és közelítsd a rudat a felső mellkashoz. Lassan engedd emelkedni a rudat, és kontrolláltan nyújtsd a karokat. Gyakori hibák Lehúzás a nyak mögé. Lendületes hátradőlés a súly elmozdításához.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
