Izomtérkép /
Széles hátizom / Evezés kézisúlyzókkal mellkasi támasszal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Tartsd a nyakat a hát vonalában. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a támlát körülbelül 45 fokra, és támaszd rá a mellkast. Támaszd le a lábfejeket, és hagyd mindkét súlyt lógni befelé néző tenyerekkel. Vezesd hátra a könyököket és a súlyokat a csípőkhöz. Lassan engedd le, a mellkast végig a támaszon tartva. Gyakori hibák A mellkas elemelése a padról. A súlyok lendítése vagy vállvonogatás.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
