Izomtérkép /
Széles hátizom / Egykezes evezés kézisúlyzóval, támaszkodva
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Húzáskor a mellkas a talaj felé nézzen. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Támaszd az egyik kezet és az azonos oldali térdet a padra. A másik lábfejed támaszd a talajra. Tartsd semlegesen a hátat, és hagyd a súlyt a szabad kézből lógni. Vezesd a könyököt a csípő felé, közel a testhez. Lassan engedd le stabil törzzsel, és ismételd a másik oldalon. Gyakori hibák A törzs felfelé forgatása. A súly rángatása vagy a hát görbítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
