Izomtérkép /
Széles hátizom / Evezés gumiszalaggal állva
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a szalagot és a szilárd rögzítést; szabályozza a visszatérést és tartsa be a gyártó nyújtási határát. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Használj erre a helyzetre jóváhagyott szalagot és rögzítést. Rögzítsd a szalag típusát és távolságát, és tartsd be a gyártó nyúlási határát. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ellenőrizd a sértetlen szalagot, és rögzítsd edzésre tervezett stabil ponthoz az alsó mellkas magasságában. Állj a rögzítéssel szembe egy lábbal előrébb, és tartsd a végeket vagy fogantyúkat semleges csuklókkal. Feszítsd meg a törzsed, és vezesd a könyököket hátra a test mellett, amíg a kezek az alsó bordákhoz érnek. Lassan térj vissza a szalag hirtelen elengedése nélkül; a végén lépj közelebb a feszítés megszüntetéséhez. Gyakori hibák Laza rögzítés vagy sérült szalag. Hátradőlés, vállvonogatás vagy a törzs rángatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
