Izomtérkép /
Széles hátizom / Döntött törzsű evezés súlyzórúddal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Olyan súlyt válassz, amelyet a test felegyenesítése nélkül fel tudsz húzni. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Fogd meg felső fogással kissé vállszélességen kívül. Enyhén hajlítsd a térdeket, dőlj előre csípőből, és feszítsd meg a törzsed. Húzd a rudat a hashoz hátravezetett könyökökkel. Lassan engedd le nyújtott karokig, és tartsd mozdulatlanul a törzsed. Gyakori hibák A hát görbítése. Csípőből lendítés a rúd felrántásához.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
