Gyakorlatok

Fordított evezés alacsony rúdon

Húzd a mellkast stabil, alacsony rúdhoz, sarkakkal a talajon, a széles hátizom és a felső hát edzéséhez.

Evezés rögzített alacsony rúd alatt, talajon lévő sarkakkal, egyenes testtel és mellkassal a rúd közelében.

Saját testsúly · Stabil, alacsony edzőrúd

Forrás: PureGym · Inverted Row

Lépésről lépésre

  1. Használj stabil edzőrudat vagy saját testsúlyos edzésre tervezett, biztonságosan rögzített rudat az állványban; ellenőrizd a stabilitást, mielőtt alámennél.
  2. Fogd meg felső fogással vállszélességben, helyezd előre a lábfejeket, és tartsd a sarkakat a talajon egyenes testtel.
  3. Feszítsd meg a törzsed, és húzd a mellkast a rúdhoz hátravezetett könyökökkel, vállvonogatás nélkül.
  4. Lassan ereszkedj nyújtott karokig a test vonalát tartva; a végén hozd közelebb a lábfejeket, és óvatosan állj fel.

Gyakori hibák

  • Rögzítetlen rúd vagy instabil bútor.
  • Besüllyedő csípő vagy a fej rúdhoz húzása.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.