Izomtérkép /
Széles hátizom / Evezés alsó csigán ülve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Tartsd stabilan a törzset a karok mozgása közben. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj az alsó csigához, támaszd le a lábfejeket, és enyhén hajlítsd a térdeket. Tartsd a fogantyút két kézzel, és ülj egyenesen. Húzd a hashoz, a könyököket a bordák közelében tartva. Röviden állj meg, majd lassan nyújtsd a karokat a hát görbítése nélkül. Gyakori hibák A törzs előre-hátra lendítése. Annak engedése, hogy a súly görbítésbe húzza a hátat.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
