Farizmok

Nagy farizom

Musculus gluteus maximus

A nagy farizom nyújtja a csípőt, segíti a felállást és fellépést, és részt vesz a medence stabilizálásában.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Hátulnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: nagy farizom.
Hátulnézet · csípő és farizmok

Rövid áttekintés

Terület
Csípő és farizmok
Mozgásminta
Csípőnyújtás, felállás és fellépés
Ízület
Csípőízület és medence

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Nagy farizom

Sportoló bolgár guggolást végez két kézisúlyzóval és hátsó lábfejjel a padon.

Két kézisúlyzó és stabil, alacsony pad

Bolgár guggolás kézisúlyzókkal

A megemelt hátsó lábbal végzett guggolás a támaszkodó láb elülső combját és farizmait edzi, és egyensúlyt igényel.

Végrehajtás megtekintése
Csípőemelés párnázott rúddal, felső háttal alacsony padon és letámasztott lábfejekkel.

Súlyzórúd · Stabil pad · Rúdpárna

Csípőemelés súlyzórúddal, háttámasszal

Nyújtsd a csípőket megtámasztott felső háttal és párnázott rúddal a csípőhajlaton.

Végrehajtás megtekintése
Farizomgép széles, párnázott övvel a medencén, megtámasztott háttal és lábfejekkel a platformon.

Gép · Párnázott csípőöv

Csípőemelés gépen

Nyújtsd a csípőket vezetett karral szemben, megtámasztott felső háttal és lábfejekkel.

Végrehajtás megtekintése
Román felhúzás enyhén hajlított térdekkel, hátratolt csípővel, semleges gerinccel és rúddal közel a térdek alatt.

Súlyzórúd · Tárcsák · Rögzítők

Román felhúzás súlyzórúddal

Dőlj előre csípőből a hátsó combok és farizmok edzéséhez, miközben a gerincfeszítők stabilizálják a törzset.

Végrehajtás megtekintése
Guggolás elülső lábfejjel a talajon, emelt hátsó sarokkal és hátsó térddel a talaj közelében.

Eszköz nélkül · Állva

Guggolás lépőállásban

Hajlítsd mindkét térdet rögzített lépőállásban. Az elülső láb combja és farizmai együtt dolgoznak felemelkedéskor.

Végrehajtás megtekintése
Hátralépős kitörés egyik lábbal a test mögött, elülső lábfejjel a talajon és leengedett hátsó térddel.

Eszköz nélkül · Állva

Hátralépős kitörés saját testsúllyal

Hátralépéssel kontrolláltan ereszkedj le, majd térj vissza állásba. A gyakorlat változó állásban edzi az elülső combokat és farizmokat.

Végrehajtás megtekintése
Híd vállakkal és lábfejekkel a talajon, csípővel egyenes vonalba emelve.

Eszköz nélkül · Talaj

Híd saját testsúllyal

Emeld a csípőt a talajról, a vállakat és lábfejeket megtámasztva. Egyszerűen gyakorolható vele a csípőnyújtás súly nélkül.

Végrehajtás megtekintése
Csípőemelés felső háttal a padon és egy súllyal a medencén tartva.

Kézisúlyzó · Pad

Csípőemelés kézisúlyzóval, háttámasszal

Lapockákkal a padon nagyobb tartományban mozgasd a csípőket, és terheld ugyanazt a nyújtási mintát.

Végrehajtás megtekintése
Fellépés teljes dolgozó lábfejjel alacsony dobozon és másik lábfejjel megemelve.

Eszköz nélkül · Alacsony doboz

Fellépés saját testsúllyal

Lépj fel stabil dobozra, és nyújtsd a dolgozó csípőt. A farizmok és elülső combok osztoznak a fellépésen.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Egy nagy izom két tapadási útvonallal

A nagy farizom szélesen ered a medence hátulsó részén és a keresztcsonton. Rostjai lefelé és kifelé futnak két fő tapadási területhez.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A nagy farizom nyújtja a csípőt, segíti a felállást és fellépést, és részt vesz a medence stabilizálásában.

Oldalnézet a hídról: a medence felemelkedik a talajról (1, szaggatott), amíg a vállak, csípők és térdek egyenes vonalat alkotnak (2, türkiz).
Oldalnézet · a vállak és lábfejek lent maradnak

Nyújtsd a csípőket

Csípőnyújtás

Egy vonalba hozza a combot és a medencét. Ez a híd, a megtámasztott csípőemelés és a felállás fő mozgása.

Elölnézet egy lábon: a medence ferde helyzetből (1, szaggatott) vízszintes, kontrollált helyzetbe kerül (2, türkiz).
Elölnézet · egy lábon állás

Tartsd vízszintesen a medencét

Medencestabilitás

Fellépéskor vagy egy lábon álláskor a farizmok segítenek kontrollálni a medencét és a combot.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.