Gyakorlatok

Guggolás lépőállásban

Hajlítsd mindkét térdet rögzített lépőállásban. Az elülső láb combja és farizmai együtt dolgoznak felemelkedéskor.

Guggolás elülső lábfejjel a talajon, emelt hátsó sarokkal és hátsó térddel a talaj közelében.

Eszköz nélkül · Állva

Forrás: Physitrack · Split Squat

Lépésről lépésre

  1. Vegyél fel lépőállást oldalirányban csípőszélességű lábtartással, elülső lábfejjel a talajon és emelt hátsó sarokkal.
  2. Feszítsd meg a törzsed, hajlítsd mindkét térdet, és engedd a hátsó térdet a talaj felé.
  3. Vezesd az elülső térdet a lábujjak irányába, és csak kontrollált tartományban ereszkedj.
  4. Nyomj az elülső lábfejen keresztül, és emelkedj fel a lábak elmozdítása nélkül; fejezd be az oldalt váltás előtt.

Gyakori hibák

  • Mindkét lábfej egy szűk vonalon, egyensúlyvesztéssel.
  • Befelé eső elülső térd vagy visszapattanás a hátsó térdről.

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.