Hátsó combizmok

Hátsó combizmok

Musculi ischiocrurales

A hátsó combizmok hajlítják a térdet, és segítenek nyújtani a csípőt lábhajlításkor és előredőlésből felegyenesedéskor.

Gyakorlatok megtekintése ↓ Anatómia felfedezése
Hátulnézet az emberi izomzatról, kiemelt területtel: hátsó combizmok.
Hátulnézet · hátsó comb

Rövid áttekintés

Terület
Hátsó comb
Mozgásminta
Csípőnyújtás és térdhajlítás
Ízület
Csípő- és térdízület

Gyakorlatok

Gyakorlatok: Hátsó combizmok

Román felhúzás enyhén hajlított térdekkel, hátratolt csípővel, semleges gerinccel és rúddal közel a térdek alatt.

Súlyzórúd · Tárcsák · Rögzítők

Román felhúzás súlyzórúddal

Dőlj előre csípőből a hátsó combok és farizmok edzéséhez, miközben a gerincfeszítők stabilizálják a törzset.

Végrehajtás megtekintése
Hanyatt fekvő lábhajlítás emelt csípővel és mindkét sarokkal külön összehajtott törölközőn.

Edzőeszköz nélkül · Törölközők · Sima talaj

Lábhajlítás sarokcsúsztatással

Csúsztasd ki a sarkakat, és húzd vissza emelt csípővel. A hátsó combok gép nélkül hajlítják a térdeket.

Végrehajtás megtekintése
Egylábas híd letámasztott lábfejjel, vízszintes emelt csípővel és másik combbal hajlított csípőnél és térdnél megtartva.

Eszköz nélkül · Szőnyeg

Híd egy lábon

Emeld a medencét egy letámasztott lábfejjel. A hátsó combok és farizmok együtt dolgoznak a súly nélküli csípőnyújtáson.

Végrehajtás megtekintése
Román felhúzás két kézisúlyzóval, hátratolt csípővel, enyhén hajlított térdekkel és semleges háttal.

Kézisúlyzók · Állva

Román felhúzás kézisúlyzókkal

A mozgást főként a csípőízületből végezd, enyhén hajlított térddel. A combhajlító és farizmok együtt dolgoznak.

Végrehajtás megtekintése
Ülő lábhajlítás combtámasszal és hengerrel az alsó lábszárak mögött.

Gép · Ülve

Lábhajlítás ülve

Hajlítsd a térdeket a henger ellenében, hajlított csípőkkel és megtámasztott háttal.

Végrehajtás megtekintése

Ismerd meg az izmot

Három izom a comb hátsó oldalán

Ezen izmok többsége a csípőn és a térden is áthalad. A kétfejű combizom rövid feje csak a térden halad át.

A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.

Egyszerű magyarázat

Mit csinál ez az izom?

A hátsó combizmok hajlítják a térdet, és segítenek nyújtani a csípőt lábhajlításkor és előredőlésből felegyenesedéskor.

Oldalnézet: a lábszár nyújtott helyzetből (1, szaggatott) hátrafelé mozog a térd hajlításával (2, türkiz).
Oldalnézet · a comb mozdulatlan

Hajlítsd a térdet

Térdhajlítás

A sarkat a farhoz közelíti. Ez a lábhajlítás fő mozgása.

Oldalnézet: a törzs csípőből előredöntött helyzetből (1, szaggatott) egyenes helyzetbe kerül (2, türkiz).
Oldalnézet · enyhén hajlított térdek

Nyújtsd a csípőket

Csípőnyújtás

Segít a csípőből előredöntött testet visszahozni függőleges helyzetbe. Román felhúzásnál a farizmokkal együtt dolgozik.

Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk

Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.