Izomtérkép /
Hátsó combizmok / Román felhúzás kézisúlyzókkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Csak a semleges gerinc megőrzése mellett engedd le. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj csípőszélességbe egy-egy súllyal mindkét kézben a combok előtt. Enyhén hajlítsd a térdeket, feszítsd meg a törzsed, és tartsd semlegesen a hátat. Told hátra a csípőt, és engedd le a súlyokat a lábak közelében. Hozd előre a csípőt egyenes állásba hátradőlés nélkül. Gyakori hibák Görbülő hát vagy előre távolodó súlyok. Mély térdhajlítás a csípő hátratolása helyett.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
